In unserer lauten Welt, die niemals stillsteht und uns viel abverlangt, ist es oft eine große Herausforderung, einen Moment der Ruhe zu finden. Als viel-beschäftigte Frauen jonglieren wir unzählige Verpflichtungen & Aufgaben, und es ist leicht, sich im Chaos des Alltags zu verlieren. Deshalb möchte ich heute 5 einfache Tipps mit dir teilen, die mir persönlich geholfen haben, einen Moment der Ruhe zu finden.
5 Achtsamkeitsübungen für vielbeschäftigte Frauen
1. Loslassen
Gönne dir 5 Minuten Nichtstun. Lege dein Handy außer Sichtweite, finde ein ruhiges Plätzchen und tue 5Minuten lang einfach nichts. Schau in den Himmel, bau dir ein Luftschloss oder hänge deinen Gedanken nach. Lass alles los, was dich beschäftigt, alle Gedanken, Sorgen und To-Do-Listen und erlaube dir einfach nur zu sein. Nicht einfach aber so, so wichtig.
2. Atmen
Schließe deine Augen, atme tief ein und langsam und verlängert aus. Spüre, wie sich dein dein Bauch beim Einatmen hebt und senkt. Lass alle Gedanken los und den Rhythmus deines Atems dich tragen. Der Atem ist eine wahre Superpower und deine mächtige Quelle der Ruhe und Achtsamkeit.
3. Natur
Verbringe ein paar Minuten unter freiem Himmel und tauche ein in die Schönheit der Natur. Genieße den frischen Duft des Frühlings, das Singen der Vögel und das Gefühl des Neuanfangs, das in der Luft liegt. Lass dich von der Natur inspirieren und erinnere dich daran, dass auch du Teil dieses wundervollen Universums bist.
4. CheckIn
Mache einen kurzen CheckIn mit dir selbst, um zu überprüfen wie es dir gerade mental und emotional geht. Frage dich selbst: Wie geht es mir gerade? Was brauche ich, damit sich dieser Moment besser anfühlt? Setze dich an die erste Liste deiner Prioritätenliste und tue dir etwas Gutes.
5. Dankbarkeit
Nimm dir einen Moment, um dankbar zu sein. Auch inmitten des Chaos gibt es immer etwas, wofür man dankbar sein kann. Zähle an den Fingern deiner Hand fünf Dinge auf, für die du jetzt in diesem Moment dankbar bist. Diese einfache Übung lenkt den Fokus auf das Positive und schafft eine Atmosphäre der Dankbarkeit und Zufriedenheit.
Gönn dich dir selbst und finde heraus, wie Achtsamkeit dir hilft eine tiefe innere Stärke zu entwickeln, um Herausforderungen gelassen achtsam zu begegnen. In meinen Mini-Kurs 40 Tage Achtsamkeit – Eine Anleitung zu mehr Zeit und innerer Ruhe in deinem Leben zeige ich dir, wie du dich jeden Tag an die erste Stelle deiner Prioritätenliste setzt.
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