Termine, To-do-Listen, persönliche Sorgen und berufliche Verpflichtungen – im Alltag gibt es oftmals so viele Dinge, an die wir denken müssen, so dass unser Kopf gelegentlich einer Autobahn gleicht, auf der die Gedanken nur so hin- und herrasen. Je voller der Kopf, umso schwerer fällt es uns, das Wichtige vom Unwichtigen zu trennen und den Tag fokussiert und aufgeräumt anzugehen.
Wie du für Ordnung in deinem Kopf sorgst
Wenn sich dein Kopf auch manchmal anfühlt wie in verheddertes Gedankenknäuel, du Schwierigkeiten damit hast, deine Energie auf die wesentlichen Dinge zu richten und das Gedankenkarussell dich selbst abends nicht zur Ruhe kommen lässt, möchte ich dir eine Methode vorstellen, mit der du ganz leicht wieder Ordnung in deinem Kopf schaffst.
Die Braindumping-Methode
Braindumping ist eine einfache, aber sehr wirksame Technik, um die Flut von wild herumschwirrenden Gedanken, Problemen, Sorgen, Wünschen und Ideen aus dem Kopf zu bekommen und neu zu sortieren. Braindumping kann man täglich praktizieren, z.B. indem man direkt nach dem Aufstehen alles, was einen gerade beschäftigt, in einem Morgenseitenbuch festhält, oder aber zu Beginn einer neuen Woche, um damit die kommenden Tage zu planen. Die Methode hilft sehr wirksam dabei, Stress abzubauen und seine Gedanken in Ordnung zu bringen.
Eine theoretische Vorbereitung ist beim Braindumping nicht erforderlich, alles, was du dafür brauchst, sind Zettel, Stift und ein paar Minuten Zeit. Probiere es am besten gleich aus und nutze die Methode so oft wie möglich, wenn sie dich dabei unterstützt, deinen Kopf zu entlasten und die Gedanken zu ordnen.
So funktioniert Braindumping
Schreibe alles auf ein Blatt Papier, was dir gerade durch den Kopf geht. Handele dabei intuitiv und denke nicht lange nach. Kippe deinen Gedanken einfach wie einen Korb frisch gewaschener Wäsche aus und notiere sie stichpunktartig.
Sobald du alle Gedanken aufs Papier gebracht hast, sollte dein Kopf sich schon merklich leichter anfühlen. Aus dem Gedankenknäuel ist eine erste übersichtliche Aufstellung geworden, die dir mit einem Blick verrät, welcher Lebensbereich dich gerade am meisten beschäftigt. Für welchen Bereich hast du die meisten Punkte notiert? Worum drehen sie deine Gedanken? Privates, Berufliches, Ängste und Sorgen oder Ideen?
Kennzeichne nun im nächsten Schritt alles, was wichtig und dringend ist, übertrage dies eventuell in deinen Kalender oder deine To-do-Liste, streiche Unwichtiges von der Liste und delegiere bzw. verschieben den Rest.
Nun dürfte dein Kopf sich schon deutlich aufgeräumter fühlen wie zuvor, oder?
Hast du die Braindumping-Methode schon einmal ausprobiert? Wie ging es dir damit?
Erzähle mir davon in den Kommentaren!
Ich freue mich von dir zu lesen.
Alles Liebe,
Birgit
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